Hello大家晚安!!!

好久沒來分享飲食篇跟郭育祥醫師的文了XDD

 

由於反應一直都很熱烈

決定來重整水水們的觀念

 

為什麼我要看郭育祥?

原因是?

【健康瘦身】鎔榕 看內分泌失調之辛酸血淚史Part1 - 郭育祥診所

 

有在看我文的水水的都知道哦!!!月皇太后好煩死不來XD

 

再來那時候一個月後的的成效??

【健康瘦身】鎔榕 看內分泌失調之辛酸血淚史Part2 - 郭育祥診所

 

車禍前的小成果(吃完這個月開始停藥近一年)

【健康瘦身】鎔榕 20160115成果篇 內分泌失調之辛酸血淚史- 郭育祥診所

附上每月尺吋+體重變化表

 

 

 

 

現在呢?

來跟大家說我吃這麼久的心得

除了車禍那時候有停藥(近一年

也就是2016年全年

2015下半年沒復胖

(停藥那段時間我有吃類固醇加上車禍官司壓力等等,所以胖大概五公斤)

從今年2016年12月我又開始拿藥,到現在快瘦回來了

吃類固醇後會有差,腰圍之前23,目前卡25

其他都瘦回來了,胸部沒有縮水

(還因為變胖的那陣子變大兩個cup

謎之音:塞翁失馬眼之非福阿

欸欸欸是焉不是眼....白癡阿你XDD

 

 

基本上,自從我第一次看郭醫生

保持一天吃兩餐,不吃早餐

固定至少一餐一碗飯(餓再盛還可以哦!飯可以多不可以少

一盤肉、一碗菜

(便當自助餐都可以

但我會比較頃向於自助餐

因為可以自己挑菜(夾得比較多

 

2015年的樣子

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看起來腰圍小一點

也比較結實

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飲食加郭醫師的藥一起

他會跟你說要記得吃

一.蛋白質讓你頭好壯壯長肌肉

鎔榕建議

如果能選擇,蛋白質請攝取優質

何謂優質?

水煮or不經高溫破壞15分鐘以上的肉類

這可以更快讓你有肌肉生成、吃進體內的蛋白質能量能發揮到最高

反而市面上烹調太久(煎炒烤炸高溫烹調)那些就稱為劣質蛋白質

吃了會上火、長痘痘,好的營養都死光光

怎麼幫你長肌肉啊??!!!!!!!

很簡單的道理

魚豬牛羊不限,但以紅肉為優先

 

二.醣類讓你元氣滿滿有活力

很多女生怕醣類,所以不吃

分不清好醣與壞醣

反而飲料喝一堆結果又胖...

是錯誤的行為

醣有分單醣、雙醣、多醣

飲料就是超肥超好吸收的單醣類(葡萄糖、果糖等都算

謎之音:她偶爾會嘴饞喝蜂蜜哦........

飯則屬於人體要耗很多能量去消耗掉的多醣類

喂不要抖出來XDD

 

我這時候吃成這樣

就是天天都肉XDD

真的吃很多

但是不喝飲料、愛喝水

不喝牛奶豆漿(那太營養

要瘦就先忌口

無糖豆漿牛奶很健康,但不是健康就等於不肥

除非我便秘或沒時間進食才會去喝小7的無糖高纖豆漿

 

上面所說的吃飯為主

如果你吃太多菜

胃就塞不下飯,所以菜適量就好

朋友們可能會覺得很累阿很折磨阿不能吃菜(怕便秘

其實只要你吃的下飯,都歡迎吃

也別擔心便秘的問題,跟醫師溝通他會幫你

這樣吃試試看一週,有吃飯的手腳不會冷冰冰的

反而熱呼呼非常舒服

情緒也會較為穩定,不會暴怒

也不會嘴饞想吃東吃西!!!!重點是要吃足人體需要的醣類

就足夠你撐到下一餐了!!!!!!!

水果含醣類也高,能不碰就不碰

除非我嘴饞(一個月一次XD

 

嘴饞怎麼辦?????

我都吃茶葉蛋配水超飽

茶葉蛋是優質蛋白質喔!!!!讓妳長肌肉^^

 

再來帶大家看這兩週的我身材變化

剛剛說了25腰,本來23

臀圍36

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這是昨天才剛做的油頭造型XDD

看的到胸部並沒有縮水很多

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三.降體脂肪讓你真的瘦,不再溜溜球效應

在郭醫師這邊他不會跟你說要降體重

主要是降體脂肪

很多朋友們都會執著在體重機的數字上(我以前也是阿

但是那沒什麼用欸

你想想,瘦的乾扁扁

連胸部、腰、屁股曲線都沒有

怎麼會好看呢???

體態是最重要的喔!!!!!

20170516_170517_0042  

還有一種是體重很輕,體脂肪很高

這個代表飲食習慣出了問題

摸起來沒肌肉,肉很軟(俗稱泡芙人

就算瘦也是不健康(要小心三高!!

沒錯,瘦子也有可能有三高~

別再追求錯誤迷思了

趕快把吃飯 = 肥胖這種錯誤觀念甩掉吧!!!!

 

 

 

還有阿~為什麼大家都會問我說

為什麼我瘦完沒多久又胖回去了?

有兩個原因

1.妳/你又大吃大喝

2.妳/你根本沒瘦下來

 

第一個不用我解釋了吧

第二個我來說明一下

 

如果靠節食(最笨的方法)此舉將會流失珍貴的脂肪燃燒器 ⇨ 肌肉

請記得肌肉數量多(不是叫你練大塊肌)=   =

至少維持人體需要的肌肉量再練強一點,代謝才會快

沒事就多動動吧~

 

回歸正題,靠節食不會瘦

瘦的是水分跟妳的肌肉

並不是脂肪

當再度進食,水分又會回來了

本來的脂肪依舊存在啊!!

等於假性瘦,根本沒瘦到還沒了肌肉

謎之音:好慘喔.....她以前也有這段日子,常常快暈倒

就是有人會說溜溜球效應,減了又胖胖了又減

甚至越減越肥......

就是因為重複減肥代謝會低下..

謎之音:怎麼越來越悲涼....

 

減肥藥呢?

超爛超騙錢!!!!!!!

一開始有用,我在這裡可是下了不少功夫砸了多少銀子拉過多少肚子XDDD

根本瘦一下又不持久

還會心悸

酵素、塑身霜塗一塗把自己綁起來結果起疹子、貴死人的運動食品什麼膠囊、減肥藥

神農試百草

最後還是老話一句

記得吃飯跟做個30分鐘有氧運動

一週至少三次

懶得做就每天上下班提早一個捷運站下吧!!!!

 

我收到很多私訊,都在問我菜單.....

我沒有什麼菜單呢!

就一個便當或自助餐

(常常在外面拍攝工作沒得挑

家裡煮我會至少一碗飯

兩三樣菜加蛋為一碗

肉大約七片吧(我會自己煮肉

我貧血,常吃牛

不行吃牛的吃豬或是魚也不錯

我覺得水煮雞胸肉也可,蛋白質含量很高

適合練的人吃!!!!!

不過我個人不會買雞胸,柴柴的

我比較愛雞腿❤(沒辦法我家貓就叫雞腿阿

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雞腿的工商服務時間XD

是真的愛吃雞腿(非油炸

有時候吃點脂肪(皮)會讓減重的自己看起來皮膚很好

較有光澤、不會便秘

請別再拒絕脂肪了

你會胖是因為吃太多好嗎..........@@

反而吃一點會有滿足感就會停口,如果相信我就試試看囉!!!!!

 

好啦!!

講到現在有沒有清楚的概念了!!!!

不懂再跟我說,都歡迎一起做討論喔^^

女生為了瘦還真是辛苦

 

喔順帶一提!!!!!!

當初最主要的目的調月經娘娘

現在每個月都來,已經從2015年底被郭醫師調好到現在

都每個月20號乖乖來

除了壓力大等因素會晚幾天,基本上都算準時

整個就是爽到後空翻XD

謎之音:妳趕快現場翻阿快一點快一點阿阿阿阿

 

 

 

為什麼我要看郭育祥?

 

原因是?

 

【健康瘦身】鎔榕 看內分泌失調之辛酸血淚史Part1 - 郭育祥診所

  

有在看我文的水水的都知道哦!!!月娘娘好煩死不來XD

 

 

 

再來那時候一個月後的成效??

 

【健康瘦身】鎔榕 看內分泌失調之辛酸血淚史Part2 - 郭育祥診所

 

 

車禍前的小成果(吃完這個月開始停藥近一年)

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附上每月尺吋+體重變化表

 

最後要很不要臉的再說一次我的胸腰臀

有種想死的感覺

胖五公斤的時候

32E、28、38

 

現在

32D、25、36

 

我上面那組出去不用接案子了.....=        =

阿哈哈哈哈哈哈哈哈哈(以鑽木洞痾痾痾我是白蟻...

  

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